إن لم يكن الإمساك سببه مرض مــا، فهو في الغالب يرجع إلى عادات غير سليمة في الحياة اليومية، لذلك فبعض النصائح البسيطة التي تتعلق بالأكــل والنظافــة يمكن أن تساعد على التخلص منه.
1- الإكثــار من الشــرب: بين لتر ونصف ولترين من المشروبات يوميا، تساعد كثيراً على التسهيل. شرب الماء، عصير الفواكه، الشوربة، مع عدم الإفراص في شرب القهوة والشاي.
2- تناول عصير الحمضيات الطبيعي: الحمضيات تعتبر مسهلات طبيعية ذات تأثير فعال جدا، تناول كوب من عصيرها صباحا قبل الفطور مفيد لمن لديه إمساك، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات التي تجعلك نشيطا طوال اليوم.
3- الإكثار من تناول الألياف: الكثير من مأكولاتنا اليوم لا تحتوي على الألياف الطبيعية، الألياف الطبيعية تساعد الأمعاء على التخلص من البقايا، تجدونها في الفواكه والخضر الطازجة الجافة، وأيضا في الحبوب الكاملة (الأرز، المعكرونة، القمح).
4- الخــوخ: عصير الخوخ علاج طبيعي أثبت فعاليته في حالات الإمساك.
5- القيام بالتمارين الرياضية: لتقوية عضلات البطــن، وتسهيل عملها.
6- تدليك البطــن: التدليك البطيء وبثبات لإعانة الأمعاء على القيام بعملها.
7- تجنب التعود على الأدوية المسهلة: الإكثار منها ولمدة كبيرة يؤدي إلى تعود الأمعاء عليها فلا تعود الأمعاء تعمل بشكل طبيعي إذا توقف تناول المسهلات.
