مدونة عالمك

لكن الباحثين في جامعة "بانغور" في شمال ويلز يقولون "على الأطفال أن يشربوا الماء بدلاً عن عصير الفاكهة كونه يحتوي على كميات عالية جداً من السكر"

1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا ..

2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .

3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .

5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة ..

8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية ..

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم ..

15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ ..

17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب …

19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل ..

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

21. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي ..

22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

24. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس

نظام شامل لأنقاص الوزن
نظام انقاص الوزن الشامل

أولا: جدول التخسيس الغذائي
ويعتمد على بروتين عالي كارب متوسط دهون قليلة أو معدومة.
يستمر البرنامج حتى الحصول على الوزن المطلوب.
يوم واحد في الأسبوع يتم فيه كسر الدايت ويفضل الجمعه.
عدم الأكل بين الوجبات..
أشرب مايحلو لك بعيدا عن كامل الدسم أو كثير السكر أو الغازيات.
البدء في هذا الجدول من بعد رمضان..حتى الوصول إلى هدفك

اليوم

الفطور

الغداء

العشاء

السبت

3- بياض بيض+حليب منزوع الدسم 1 – زبادي منزوع الدسم+نصف خبز بر 1 – صحن فول مع طماطم وبصل حسب الرغبة بدون سمن أو زيت+حبة خبز بر

الأحد

1 – توست بر مع الجبنة خالية الدسم + حليب منزوع الدسم 1 – سلطة خضار مشكلة+ لبن خالي الدسم 1 – سلطة بيض مسلوق بدون صفار مع الخضار ((طماط,خيار…))

الأثنين

3 – بياض بيض+ حليب منزوع الدسم 1 – صحن خضار مشكلة مطبوخة في الماء 1 – توست بر مع شريحة جبنة خالية الدسم+ سلطة فواكه

الثلاثاء

1 – سلطة فواكه 1 – زبادي منزوع الدسم+نصف خبز بر 1 – سلطة بروتينات ((بياض بيض مسلوق,تونة خفيفة,فول حبات,فاصولياء حبات))

الأربعاء

1 -توست بر مع جبنة خالية الدسم+حليب منزوع الدسم 1 – صحن خضار مشكلة مطبوخة في الماء 1 – صحن فول مع طماطم وبصل حسب الرغبة بدون سمن أو زيت+حبة خبز بر

الخميس

3 – بياض بيض+ حليب منزوع الدسم 1 – سلطة خضار مشكلة+ لبن خالي الدسم 3 – بياض بيض+ حليب منزوع الدسم

الجمعة

أي شيء ((بدون إفراط)) أي شيء ((بدون إفراط)) أي شيء ((بدون إفراط))

ثانيا:النشاط الرياضي:
1 – ممارسة الكارديو 6 أيام في الأسبوع مدة نصف ساعة
((دقيقة مشي,دقيقة مشي سريع,دقيقة هرولة)).
2 – تمارين شد البطن, والجوانب,والصدر والظهر..
((لكل منها تمرينين إلى ثلاثة تمارين على الأقل,وكل تمرين ثلاث جلسات بتكرار 10 عدات لكل جلسة))

ثالثا: حوارق الدهون:
هناك أنواع كثيرة من حوارق الدهون وكلها ممتازة إلى حد ما وساأطرح بعض منها وهي الأكثر شهرة:
1 – الليبو 6
2 – الليبو 6 x
3 – الليبو 6 بلاك
4 – أنيمال كت
5 – شاي د.مينغ الصيني (( من تجربتي الشخصية هذا المنتج أضمن وآمن منتج تخسيس وليس له آثار جانبية ولكن احرص على اقتناء المنتج الأصلي)).

أتمنى أن أكون قد أفدتكم بهذا النظام الشامل لإنقاص الوزن,وإن كان هنالك أي أخطاء أرجو من الكباتن الخبراء تصحيحه علما بأنني صممت هذا النظام بناء على تجاربي في التخسيس والمعلومات التي توفرت لدي فيما يتعلق بالتخسيس من برنامج غذائي أو رياضي أو حوارق الدهون
وشكرا لكم جميعا

نصائح وطرق لتنظيف ملابس أطفالك

اخواتي الكريمات
يسعدني ان اعرض عليكم موضوع متكامل من نصائح وارشادات
وكيف تهتمين بملابس اطفالك
لان عنايتك بأناقة طفلك وجمال مظهره يعكس أناقتك وذوقك الرفيع في انتقاء ملابسه وألوانه،
والعناية بملابس طفلك أمر هام في الحفاظ على رونق ومظهر الملابس
وفيما يلي بعض النصائح للحفاظ على ملابس الأطفال

1
-بالنسبة للملابس المطبوعة ينبغي غسلها مقلوبة بماء بارد لضمان عدم اختلاط الألوان والرسوم
2

لابد من عدم تعريض الملابس المطبوعة أو القطنية للعصر بالالتواء بل بالضغط أو التجفيف بالمجفف
3

إذا كانت الملابس قطنية بنسبة 100% ينبغي اختيارها أكبر قليلاً لأنها ستنكمش بعد الغسيل
4
لا تستخدمي المبيضات مع ملابس طفلك الملونة نهائياً

5
عند استخدام المكواة في فرد الملابس استخدميها في كي الملابس على ظهرها .

6
استخدمي معطر ومنعم للملابس ليعطيها رائحة طيبة وملمس ناعم .

7

لا تعرضيها لأشعة الشمس مباشرة – وخصوصا الملابس الداكنة – واجعلى تعريضها للشمس وهي مقلوبة على الظهر
8

عند شرائك الالوان الغامقة والجنزات عليك نعقها بما ءوملح لتثبيت الالوان وتفادي صبغ الالوان على الملابس الداخلية

9
عليك ثبيت الازارير قبل لبس وغسل الملابس لان البعض منها يكون غير مثبت

10
لاتنفظي القطعة وهي مبلله لاازالة الماء منها لان بعض المنسوجات تتمزق

11
اضعطي على قطعة الملابس بين كفيك ثم لفيها بقطعة قاش جافة واظغطي عليها قبل نشرها

12
عند نشر اي قطعة من الملابس عليك نشرها من ا ثقل جزء فيها

13
عند كي الملابس التى تكمش وتكرمش تكوى وهي مبللة بمكوة دافئة حتى ترجع الى حجمها الطبيعي

14
يوجد بعض الملابس اقمشتها نوع يسمى كريشة عليك عدم كيها ولكن تعليقها بالعلاقة
15
للملابس النايلون او التل ايضا يفضل عدم كويها ولكن اذا احتاجت الكي عليك بوضع قطعة قماش خفيفه مبلل بالماء او تعليقها عند الغسل
16

عليك بغسل الملابس الا من الاورعنز ,والتفته والمخمل والتي تكون غالية مثلا للمناسبات عليك غسلها تنظيف جاف بارسلها الى المغسله ثم وضعها باكياس لحين استخدمها
17
عليك غسل الملابس الصوفية بماء بارد حتى لاتنكمش
18
عدم وضع اي ملابس للاطفال وهي مبتله او رطبه وخاصة الملابس الداخلية لانها تسبب عفونةاو بقع سوداء
19
عند غسل الملابس التي بها سحابات او ازرير معدنية احيان تبقع على الملابس لاتكثرين من غسلها

20
عند اطعام الا طفال عليك بتلبسه مريله لكي تحافظ عليه من الاطعمة والمشروبات

اتمنى ان تكونو استفدتم من هذه المعلومات